La méditation, une pratique validée par les neurosciences
- Méditation et idées reçues.
- Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?
- Comment la méditation permet-elle de réduire le stress ?
- Les pratiques méditatives formelles et informelles.
- Les 7 qualités développées par la pratique méditative.
- La méditation validée par les neurosciences.
Travaux pratiques
Méditation : reconnaissance du mode pilotage automatique.
Sortir de la rumination mentale
- L'état de conscience en pilotage automatique.
- Souffle et point d'ancrage pour recentrer l'attention dans l'instant présent.
- Développer la connaissance directe et expérientielle.
- Adopter une posture méditative adéquate pour pratiquer la méditation.
- Développer sa capacité à répondre et non plus à réagir à ce qui survient.
- Perception de ses sensations corporelles.
Travaux pratiques
Méditations pour rassembler l'esprit dispersé.
Accueillir ses émotions grâce à la méditation
- La dynamique "pensées, émotions, sensations, comportements et tendances réactives".
- Reconnaître et accueillir son expérience émotionnelle.
- Se positionner autrement face aux changements et évènements de la vie.
- La différence entre le jugement et le non-jugement.
- Repérer ses schémas mentaux pour gagner en liberté.
Travaux pratiques
Ateliers de méditation pour expérimenter la dynamique "pensées, émotions, sensations, comportements".
Prendre soin de soi
- Développer une relation bienveillante avec soi-même.
- L'équilibre bénéfique entre ses différentes activités.
- La reconnaissance et l'écoute de ses besoins par la pratique méditative.
- Accueillir une situation émotionnellement inconfortable pour mieux y répondre.
- La pleine conscience au travail : comment la pratiquer au quotidien ?
Travaux pratiques
État des lieux personnel de l'équilibre entre les activités "ressourçantes" et épuisantes de notre quotidien suivi d'une réflexion collective. Méditation : développer de la bienveillance envers soi.
Élaboration d'un plan d'action personnalisé
- Élaboration de son plan d'action pour gagner en sérénité.
- Intégration de la mindfulness dans son quotidien professionnel et personnel.
Travaux pratiques
Établissement d'un plan d'action individuel.
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